Author: yane.gestionemocional

Resoluciones de fin de año

by yane.gestionemocional, posted in Coaching

Con el cierre de un ciclo anual, es un momento ideal para reflexionar sobre nuestros logros y trazar nuevas metas. Las resoluciones de fin de año, tradicionalmente vistas como promesas cargadas de esperanza, pueden adquirir una dimensión más efectiva si las planteamos como un plan estratégico anual personal. Este enfoque implica tratar nuestras metas con la seriedad y estructura de un proyecto profesional: definiendo objetivos claros, asignando recursos, monitoreando avances y adaptándonos a los desafíos.

Piensa en la analogía: “tu cuerpo es la empresa y tú eres el CEO”. Cada decisión que tomes será ejecutada por tu empresa, y tú, como su líder, asumirás tanto los beneficios como las responsabilidades, riesgos y consecuencias. Este enfoque te invita a gestionar tu vida con visión estratégica y compromiso.

(Al final de este artículo te dejo un modelo de Plan Estratégico personal como guía.) —>

Ya sea que optes por elaborar un plan estratégico o simplemente prefieras formular tus resoluciones de manera más sencilla, aquí te presento las claves esenciales para hacerlo de manera efectiva:

  1. Ser específico: Deben ser metas claras y medibles. Ejemplo: meditar 10 minutos cada dia, durante la semana para reducir el estres o ansiedad y mejorar mi enfoque.
  2. Realismo: Asegúrate de que sean alcanzables considerando tus recursos y circunstancias. Continuando con el ejemplo aterior: Adiciona esta actividad en tu calendario, en una app, o registralo en tu diario, de manera que puedas visualizarlo dentro de tus actividades a realizar.
  3. Motivación intrínseca: Conecta tus metas con tus valores y deseos profundos.
  4. Celebrar avances: Reconoce cada logro, sin importar cuán pequeño parezca. Al tener un registro de actividades podras hacer un seguimiento al final de cada semana para ver los avances, esos pequeños logros se volveran significativos en el tiempo.

Desde la psicología positiva y el coaching de fortalezas, podemos diseñar resoluciones con un enfoque de bienestar integral alineadas con las cuatro bases fundamentales: físico, personal, financiero y familiar.

Bienestar Físico: Cultivando la Vitalidad Una resolución enfocada en el bienestar físico debe priorizar la acción y el disfrute. Más allá de los objetivos genéricos como “perder peso” o “ir al gimnasio”, es fundamental conectar con aquello que nos motiva intrínsecamente. Por ejemplo, podrías plantearte: “Voy a incorporar actividades físicas que disfrute, como caminar al aire libre o practicar yoga, tres veces por semana”. Este tipo de metas son específicas, medibles y alineadas con la búsqueda de energía y salud, pilares esenciales para cualquier otro aspecto de la vida. Para quienes han migrado y enfrentan cambios culturales y climáticos, podría ser especialmente valioso incorporar actividades que les conecten con su entorno actual, como explorar parques locales o participar en grupos comunitarios.

Se trata de cuidar tu cuerpo para mantener energía y salud. Esto incluye metas relacionadas con:

  • Actividad física: Elegir ejercicios o actividades que disfrutes y sean sostenibles como Caminaré 30 minutos al día, cinco días a la semana, para mejorar mi energía y salud.
  • Alimentación: Mejorar tus hábitos alimenticios de manera realista.
  • Sueño y descanso: Priorizar el sueño como parte esencial de tu bienestar.
  • Salud preventiva: Realizar chequeos médicos o consultas necesarias.

Bienestar Personal: Crecimiento y Propósito Las metas personales deben nacer del deseo de autodescubrimiento y autenticidad. Para ello, es importante reflexionar sobre tus fortalezas únicas y enfocarte en desarrollarlas. Por ejemplo, podrías proponerte: “Dedicaré 20 minutos diarios a la lectura o la meditación para nutrir mi mente y mejorar mi capacidad de enfoque”. Este tipo de resoluciones fortalecen tu crecimiento interno y te conectan con tu propósito, facilitando la motivación sostenida a lo largo del año.

Si te encuentras en una situación como la de un migrante en un nuevo país, una meta personal podría ser aprovechar tus habilidades para aprender un idioma y conectar con la comunidad local. Una resolución clara sería: “Dedicaré 20 minutos diarios a estudiar el idioma del lugar y participar en actividades culturales donde pueda practicarlo”. Estas metas no solo promueven tu desarrollo personal, sino que también te acercan a un sentido de pertenencia y propósito en tu nuevo entorno.

El crecimiento personal y la autorrealización son clave para sentirte en equilibrio contigo mismo. Este aspecto puede incluir metas como:

  • Desarrollo de habilidades: Aprender algo nuevo o perfeccionar tus fortalezas.
  • Espiritualidad o mindfulness: Practicar meditación o actividades que te ayuden a reflexionar.
  • Autocuidado emocional: Establecer límites saludables y reservar tiempo para ti mismo.

Bienestar Financiero: Seguridad y Abundancia El bienestar financiero está estrechamente ligado a la sensación de control y paz mental. Plantea metas que combinen pequeños cambios inmediatos con estrategias a largo plazo. Por ejemplo: “Crearé un presupuesto mensual para gestionar mejor mis gastos y ahorrar un 10% de mis ingresos para un fondo de emergencia”. Estas resoluciones permiten construir seguridad y abrir espacio para oportunidades futuras, apoyándote en valores como la prudencia y la planificación.

Un aspecto crítico para la estabilidad emocional y el logro de otros objetivos. Considera:

  • Presupuesto: Crear un plan claro para tus gastos e ingresos.
  • Ahorro: Establecer metas concretas para ahorrar.
  • Educación financiera: Aprender más sobre cómo gestionar y multiplicar tus recursos.
  • Inversión: Encuentra fuentes de inversión donde el retorno pueda cubrir tus gastos fijos.

Bienestar Familiar: Fortaleciendo Vínculos Las relaciones son un componente esencial de la felicidad. Para mejorar tu bienestar familiar, establece metas que refuercen la conexión emocional con tus seres queridos (familia o amigos). Una resolución como: “Organizaré una reunión familiar mensual para compartir experiencias y crear recuerdos” puede ser un excelente punto de partida. Este enfoque fomenta el apoyo mutuo y fortalece los lazos afectivos, que son un refugio en los momentos difíciles.

Las conexiones con los demás son esenciales para el bienestar emocional. Esto incluye:

  • Mejorar la comunicación: Escuchar activamente y expresar tus pensamientos con claridad.
  • Crear experiencias compartidas: Dedicar tiempo de calidad con tus seres queridos.
  • Resolver conflictos: Buscar soluciones constructivas y fortalecer los vínculos afectivos.

Conclusión

Las resoluciones de fin de año, cuando se abordan desde un enfoque estratégico y con propósito, se convierten en herramientas poderosas para el crecimiento personal y el bienestar integral. Al conectar estas metas con tus valores, diseñarlas de manera realista y celebrarlas a medida que avanzas, puedes transformar el próximo año en un periodo lleno de logros significativos y equilibrio en todas las áreas de tu vida.

Por: Yanett Alberto [29/12/2024]

—————- MODELO DE PLAN ESTRATEGICO PERSONAL —————-

Aquí tienes un enfoque basado en las etapas clave de la planificación estratégica:

1. Define tu Visión:

Toma en cuenta tus valores y propósitos, respondiendo a las siguientes preguntas:

¿Cómo me visualizo al finalizar el próximo año?

¿Qué aspectos de mi vida quiero mejorar o transformar?

En las sesiones de @yanegestionemocional te brindamos herramientas divertidas para poder definirlas.

2. Análisis de la Situación Actual:

Antes de fijar metas, evalúa tu punto de partida. Esto puede incluir:

  • Un análisis FODA personal: Identifica tus fortalezas, oportunidades, debilidades y amenazas.
  • Una revisión de tus logros y aprendizajes del año pasado.

Por ejemplo: “Mi fortaleza es la Directividad, pero mi amenaza es querer controlar todo provocando un estrés que me lleva a descuidar mi salud”.

(Sabias que tienes mas 25 fortalezas que puedas usar para elaborar una estrategia diferente que te ayuda a optimizar tus resultados? Con las sesiones de Coaching de @yanegestionemocional podras lograrlo.)

3. Establecimiento de Objetivos SMART     *RESOLUCIONES*

Esta metodología fue creada por profesor George T. Doran en 1981, indica que cada resolución debe   ser específica, medible, alcanzable, relevante y con un tiempo definido SMART:

  • Específico: Define claramente qué quieres lograr.
  • Medible: Identifica cómo sabrás que lo has alcanzado.
  • Alcanzable: Asegúrate de que sea realista.
  • Relevante: Que esté alineado con tus prioridades y valores.
  • Temporal: Define un plazo para cumplirlo.

Ejemplo: “Ahorraré 1,200 para diciembre, reservando 100 mensuales y ajustando mi presupuesto”.

En las sesiones de Coaching @yanegestionemocional podras elaborar tus propios indicadores que te ayudaran a medir tus resultados periodicamente de manera personal.

4. Diseño de Estrategias y Plan de Acción

Detalla las acciones que necesitas tomar para cumplir cada objetivo y asigna recursos:

  • Divide el objetivo en pasos concretos.
  • Identifica recursos como tiempo, dinero, conocimientos o apoyo externo.
  • Establece prioridades para evitar dispersión.

Por ejemplo: Crear un presupuesto mensual, reducir gastos en comidas fuera, abrir una cuenta de ahorros separada. En las sesiones de Coaching de @yanegestionemocional podras discutir tu estrategia y elaborar tu plan de accion personal que necesitas.

5. Implementación y Monitoreo

El seguimiento constante asegura que las resoluciones no queden olvidadas:

  • Usa herramientas como calendarios, aplicaciones o un diario para registrar tus avances.
  • Evalúa periódicamente tu progreso (semanal o mensual).
  • Ajusta el plan si surgen imprevistos o cambian tus prioridades.

Por ejemplo: “Revisaré mi progreso financiero el primer sábado de cada mes para asegurarme de cumplir mis metas”.

6. Evaluación y Celebración de Logros

La última etapa consiste en reflexionar sobre el camino recorrido:

  • Reconoce lo que has logrado, incluso si no cumpliste todo al 100%.
  • Aprende de las dificultades para planear mejor el próximo año.
  • Celebra tus avances con una recompensa que refuerce tu motivación.

Contactate con @yanegestionemocional y agendar una sesion de Coaching donde podras ampliar esta herramienta que te ayudara a potencializar tu bienestar personal y profesional.

El sentir del Otoño

by yane.gestionemocional, posted in Diario de emociones

Noviembre ha llegado, y para muchos migrantes en Irlanda, asi tambien para mi, este mes marca el cierre de un ciclo emocional: el otoño está casi por terminar, las noches son cada vez más largas, y la luz del día es breve y melancólica. Para quien lleva cinco años en Irlanda, noviembre puede despertar sentimientos complejos, entre la nostalgia, la gratitud, y el deseo de pertenencia.

Después de cinco años, un migrante comienza a sentirse familiarizado con el ritmo de la vida en Irlanda. Ha aprendido a navegar el clima impredecible, a adaptarse a los cambios de estación y, probablemente, a disfrutar de esa calma otoñal que invita al recogimiento y la introspección. Sin embargo, noviembre también puede evocar un profundo anhelo por el calor de su tierra de origen y las tradiciones que marcan el cierre del año en su país natal. Las hojas caen lentamente, recordando que, aunque el tiempo transcurre, ciertos lazos y recuerdos permanecen.

Para muchos, noviembre trae una mezcla de gratitud y nostalgia. Es un mes de reflexión sobre los logros alcanzados, los desafíos superados y las nuevas raíces que se han plantado. Al mismo tiempo, surge la añoranza de los sabores, los sonidos y las festividades familiares de la infancia. Noviembre tiene esa cualidad única de hacernos mirar hacia atrás y hacia adelante, de reconocer lo que se ha ganado y lo que se ha dejado atrás.

Además, en este quinto año, tambien es enfrentarse a una encrucijada emocional: entre sentirse cómodo y establecido en su vida en este nuevo lugar, pero aún sentir que hay una parte de uno que no encaja del todo. Es un equilibrio delicado entre la nostalgia por lo que se extraña y la gratitud por el nuevo hogar. La adaptación no siempre es completa, pero noviembre invita a aceptar y abrazar ese espacio entre dos mundos.

Quizá la gratitud y la nostalgia puedan convivir, recordándonos que es posible pertenecer a dos lugares y sentirse completos en ambos.

Así que, si estás en tu quinto año como migrante en Irlanda, tómate un momento para escribir sobre tu experiencia. ¿Qué es lo que extrañas? ¿Qué has ganado? ¿Cómo te sientes con la llegada del invierno? En este diario, cada emoción tiene su lugar y su valor.

By Yanett Alberto.

La Perseverancia: Una Fortaleza Personal Clave para el Éxito

by yane.gestionemocional, posted in Coaching

Recientemente, durante los Juegos Olímpicos en Francia, hubo un momento que ejemplificó a la perfección el verdadero significado de la perseverancia. En la maratón femenina, Kinzang Ihamo demostró una extraordinaria tenacidad al cruzar la meta, incluso después de que más de diez atletas habían abandonado la competencia. A pesar de registrar el tiempo más largo en la historia de la prueba, se mantuvo firme en su objetivo de llegar a la meta, valorando cada esfuerzo que la había llevado hasta allí. Inspirado por su historia y por los recientes sucesos personales, decidí escribir este artículo, porque, al igual que la maratonista Ihamo, muchos de nosotros estamos corriendo nuestras propias maratones personales con perseverancia.

¿Qué es la perseverancia?

Es la actitud o capacidad de una persona para seguir adelante con un objetivo o tarea (dar lo mejor de ti para conseguir lo que te propones) a pesar de los obstáculos, las dificultades o el tiempo que pueda tardar en alcanzarse. Es una cualidad esencial que nos impulsa a no rendirnos cuando enfrentamos desafíos, manteniéndonos enfocados y determinados hasta lograr lo que nos proponemos. Sin perseverancia, muchas de las grandes metas y sueños de la vida serían inalcanzables.

¿Es la Perseverancia una Fortaleza Personal?

Si, la perseverancia es más que simplemente mantenerse en el camino; es una fortaleza personal que nos permite resistir ante la adversidad. A lo largo de la vida, todos enfrentamos situaciones difíciles que ponen a prueba nuestra determinación. En estos momentos, la perseverancia actúa como un motor interno que nos impulsa a seguir adelante, incluso cuando los resultados no son inmediatos o cuando el camino se torna complicado. Desarrollar la perseverancia implica cultivar la resiliencia, la capacidad de adaptarse a las circunstancias cambiantes y de aprender de los fracasos. Una persona perseverante no ve los obstáculos como barreras infranqueables, sino como oportunidades para crecer, mejorar y acercarse más a su meta.

¿Qué hacer cuando el progreso parece demasiado Lento?

Una de las mayores pruebas para la perseverancia es el tiempo. Cuando el progreso es lento y los resultados tardan en aparecer, es natural sentir desánimo o querer rendirse. Sin embargo, es en estos momentos cuando la perseverancia debe brillar con más intensidad.

En mi experiencia personal, hubo días en los que llegué a pensar que no sería posible seguir adelante. Los desafíos eran constantes; algunos dependían de mí para ser resueltos, mientras que otros estaban fuera de mi control, ligados a factores externos y a interminables requisitos. Año tras año, a medida que recibía más negativas, me di cuenta de que mi resiliencia se fortalecía, y fue esa perseverancia la que me impulsó a seguir preparándome.

Aquí hay algunas estrategias para mantener la determinación:

  1. Reevaluar el Plan: A veces, el progreso lento es una señal de que es necesario ajustar la estrategia. Esto no significa abandonar el objetivo, sino modificar el enfoque para hacerlo más efectivo.
  2. Dividir en Metas Pequeñas: Establecer hitos más pequeños y alcanzables puede ayudar a mantener la motivación y a sentir que se está avanzando, aunque sea paso a paso.
  3. Recordar el Propósito: Volver a conectar con el motivo por el cual se persigue el objetivo puede reavivar la pasión y la energía necesarias para seguir adelante.

Persistir en el Objetivo, No en los Medios

La perseverancia efectiva se centra en el objetivo, no en los medios específicos para alcanzarlo. Las circunstancias, los recursos y las personas a nuestro alrededor pueden cambiar, y aferrarse rígidamente a un plan único puede ser limitante. Ser flexible y adaptable, mientras se mantiene el compromiso con el objetivo, es clave para el éxito. Esto implica estar dispuesto a dejar atrás métodos, herramientas o incluso relaciones (personales o laborales) que ya no contribuyen al progreso.

Perseverancia no es lo mismo que Obstinación

A veces, persistir en algo que no está dando resultados puede ser contraproducente. Es importante distinguir entre la perseverancia y la obstinación. Cuando muchas puertas se cierran, podría ser un indicio de que es momento de reconsiderar el camino. Dejar ir no es un signo de fracaso, sino de sabiduría.

Aceptar que ciertos medios, personas o situaciones ya no son útiles para alcanzar el objetivo puede liberar recursos y energía para explorar nuevas alternativas. Es fundamental estar abierto a los cambios y a la posibilidad de redirigir el esfuerzo hacia un nuevo enfoque, sin perder de vista el objetivo final.

Durante años, muchas puertas se cerraron ante mí, y cada vez que intentaba abrir una, recibía un “no” como respuesta. En medio de este proceso de adaptación y flexibilidad, persistí en distintas direcciones. Algunas de ellas resultaron acertadas, permitiéndome redescubrirme a través de nuevas habilidades y proyectos. Sin embargo, otras opciones que creí eran parte del camino volvieron a cerrarse. Antes de que mi perseverancia se transformara en obstinación hacia una dirección equivocada, tomé la decisión de dejar ir aquellas alternativas que consumían mi energía física y mental. Fue en ese momento preciso cuando, finalmente, se abrió la oportunidad que había estado buscando durante tanto tiempo.

Equilibrio Emocional ante el Éxito

Lograr una meta después de perseverar puede ser una experiencia profundamente gratificante. Sin embargo, es importante reaccionar con equilibrio emocional. El éxito no debe ser visto como el fin de todo, sino como un paso en un viaje continuo de crecimiento personal. Celebrar los logros con humildad y gratitud ayuda a mantener una perspectiva saludable y a seguir motivado para enfrentar nuevos desafíos.

Equilibrio Emocional ante el Fracaso

No alcanzar una meta, a pesar de haber perseverado, puede ser desalentador. Sin embargo, es crucial abordar esta situación con una mentalidad equilibrada. En lugar de ver el fracaso como un fin, debe ser interpretado como una oportunidad de aprendizaje. Reflexionar sobre lo que no funcionó y sobre lo que se podría haber hecho de manera diferente es esencial para el crecimiento personal. Aceptar el fracaso con serenidad permite seguir adelante con nuevos conocimientos y una mayor sabiduría.

Conclusión

La perseverancia es una cualidad indispensable para alcanzar metas y superar desafíos. Es una fortaleza personal que se manifiesta en la capacidad de continuar avanzando, incluso cuando el camino es difícil y el progreso es lento. Saber cuándo persistir y cuándo dejar ir, centrar la energía en el objetivo y no en los medios, y mantener un equilibrio emocional tanto ante el éxito como ante el fracaso son habilidades clave para desarrollar una perseverancia efectiva. En última instancia, la perseverancia no es solo sobre alcanzar un objetivo, sino sobre convertirse en una persona más fuerte, resiliente y sabia en el proceso.

Por: Yanett Alberto [19/08/2024]

Acerca de la Motivación

by yane.gestionemocional, posted in Coaching

Quizá haya sido una palabra, una frase, una charla, una película, una melodía, o quizá el realizar una carrera profesional, un trabajo, un proyecto nuevo, una relación afectiva que haya generado esa chispa en tu interior, ese deseo de querer comerte el mundo y que nada puede detenerte. Así es, me estoy refiriendo al estado más complejo del ser humano, según la neurociencia, la MOTIVACION.

¿Qué es la motivación?

La motivación esta definidad como esa energía o fuerza interna que impulsa y mueve a las personas a buscar, explorar y crear conocimientos para actuar y alcanzar sus metas. La motivación puede venir de dentro de nosotros mismos (intrínseca) o de fuera (extrínseca), y puede variar según el contexto, el interés y el propósito.

Cuando estamos motivados, mostramos mayor compromiso, enfoque y entusiasmo en nuestras actividades porque actúa como el motor que nos impulsa a superar desafíos y persistir frente a obstáculos.

Motivación desde el punto de vista de la neurociencia

La energía psíquica que nos impulsa a actuar es generada y regulada en el cerebro, es decir que la motivación compone un proceso complejo que involucra varios factores, como la liberación de dopamina (neurotransmisor), las emociones, las expectativas y las recompensas.

La dopamina es una sustancia producida por el propio cuerpo humano causante de las sensaciones placenteras y la sensación de relajación. Al igual que otros transmisores regularmente está asociada a una situación emocional. Entre sus funciones encontramos la coordinación de ciertos movimientos musculares, la regulación de la memoria, los procesos cognitivos asociados al aprendizaje y actualmente se ha visto que tiene un papel importante en la toma de decisiones.

Es decir, la liberación de dopamina crea una sensación de satisfacción y bienestar, lo que refuerza la conexión entre la actividad realizada y la recompensa obtenida. Como resultado, aumenta la probabilidad de que nos sintamos motivados a repetir la conducta que generó la recompensa. Es decir, la dopamina actúa como un mecanismo de refuerzo positivo que impulsa nuestro deseo de buscar experiencias gratificantes y alcanzar nuestras metas.

Hoy por hoy, en base a la neurociencia se puede afirmar que la motivación no es simplemente una cuestión de voluntad, sino un proceso complejo de procesos biológicos y emocionales que impulsan nuestro comportamiento y búsqueda de metas.

Además, no olvidemos que otros factores, como la serotonina, hormona de la felicidad, y la noradrenalina, sustancia química esencial para la supervivencia, también desempeñan un papel en la regulación de la motivación y el estado de ánimo, determinante en la toma de decisiones.

¿Existe una relación entre la motivación y el tipo de personalidad?

Sin duda, las personas somos seres únicos, y por ende su motivación puede variar para cada individuo, de acuerdo al modelo Myers-Briggs existen 16 tipos de personalidad. La teoría de la personalidad y otras teorías de la psicología han sugerido que las personas tienen diferentes formas de percibir el mundo y tomar decisiones, lo que influye en cómo se motivan y cómo persiguen sus metas.

Por ejemplo, las personas extrovertidas pueden estar más motivadas por la interacción social y el reconocimiento público, mientras que los introvertidos pueden buscar la motivación en actividades más tranquilas y solitarias. Aquellos que son más orientados hacia el pensamiento pueden estar motivados por desafíos intelectuales y la resolución de problemas, mientras que los orientados hacia los sentimientos pueden ser impulsados por el propósito y la conexión emocional con los demás.

Además, algunas personas pueden estar más enfocadas en metas a largo plazo, mientras que otras se sienten más motivadas por pequeños logros y recompensas inmediatas. A veces una combinación de ambas puede ser un buen equilibrio.

Es importante tener en cuenta que la motivación es un proceso individual y complejo. Comprender cómo opera la motivación en relación con la personalidad puede ayudar a adaptar estrategias de motivación más efectivas en contextos educativos, laborales y personales.

El efecto del uso del celular y las redes sociales en la motivación

Existe mucha controversia sobre el impacto negativo del celular y las redes sociales en la toma de decisiones de las personas. Sin duda el uso del celular tiene un impacto adictivo denominado nomofobia (miedo a estar sin el teléfono móvil), de acuerdo a un estudio realizado en Reino Unido en 2011 como un fenómeno que ha surgido en los últimos años con el aumento de la tecnología móvil y la creciente dependencia de los dispositivos electrónicos.

Como anteriormente se menciona, la dopamina juega un papel importante en la motivación, porque de la liberación de esta sustancia se crea una sensación de satisfacción y bienestar, lo que refuerza la conexión entre la actividad realizada y la recompensa obtenida. Sin embargo, cuando alguien se vuelve adicto a una sustancia o comportamiento, su sistema de recompensa cerebral se ve alterado, y esto puede tener un impacto negativo en su motivación general y su capacidad para perseguir metas y actividades que antes consideraban importantes.

Así también, las redes sociales pueden tener un impacto significativo en la motivación de las personas. De manera negativa como la comparación social, validación externa, distracciones y procrastinación.

Por otro lado, las redes sociales también brindan comunidad y apoyo a través de conexiones con personas que comparten intereses similares. Inspiración y aprendizaje al proporcionar acceso a ideas, historias inspiradoras y contenido motivador. Oportunidades de desarrollo, pueden ofrecer oportunidades para el aprendizaje y el desarrollo personal. Los grupos y comunidades en línea pueden facilitar el intercambio de conocimientos y la adquisición de nuevas habilidades, lo que puede motivar a las personas a crecer y mejorar.

El impacto de las redes sociales en la motivación depende en gran medida de cómo se utilicen y del equilibrio que se mantenga entre el tiempo dedicado a las redes sociales y el tiempo invertido en actividades constructivas y orientados a objetivos personales.

Como mantener la motivación a largo plazo

Mantenerse motivado puede ser un desafío tanto en el especto personal como profesional, pero existen algunas estrategias:

  • Establece metas claras: La metodología SMART plantea definir metas específicas (S), medibles (M), alcanzables (A), relevantes (R) y con un plazo de tiempo determinado (T). Tener objetivos concretos te dará un sentido de dirección y lo más importante un propósito.
  • En tu propósito encontraras tu “por qué”: Conecta tus metas con tus valores y pasiones personales. Comprender por qué te importa alcanzar esas metas te dará una motivación intrínseca más fuerte.
  • Divide las metas en tareas más pequeñas: Desglosa tus metas en tareas más manejables y establece un plan de acción. Avanzar paso a paso te permitirá ver progresos tangibles y te mantendrá motivado.
  • Celebra los logros: Reconoce y celebra tus logros, incluso los más pequeños. Las recompensas y el reconocimiento propio son poderosas herramientas de motivación.
  • Rodéate de personas positivas: Busca el apoyo de personas que te inspiren y te motiven. El entorno social puede tener un gran impacto en nuestra motivación, definidas como personas vitamina en el libro de la doctora Rojas Escape (2022).
  • Entrena una mentalidad positiva: Cultivar una mentalidad optimista y enfocada en soluciones, enfrentar los desafíos con una actitud positiva te ayudará a superar obstáculos.
  • Aprende de los fracasos: Ve los fracasos como oportunidades para aprender y mejorar en lugar de como obstáculos insuperables. Extrae lecciones valiosas de las experiencias menos exitosas.
  • Establece rutinas y hábitos saludables: Mantén una rutina consistente y hábitos saludables que te proporcionen energía física y mental. El bienestar general es esencial para mantener la motivación.
  • Busca inspiración: Lee libros, charlas motivadoras, escucha podcasts, escucha música, realiza actividades deportivas de desafío personal, descubre tus habilidades. La inspiración externa puede ayudarte a mantener la motivación en momentos de desánimo.
  • Permítete descansar: Es importante tomar descansos y cuidar tu bienestar. A veces, un poco de tiempo libre y relajación puede revitalizar tu motivación.
  • Haz cosas por otros sin buscar recompensa, ayudar a otros despierta la gratitud y puede ayudar en tu motivacion personal.

Recuerda que la motivación es un proceso dinámico, y es normal que haya altibajos.

Conclusion

La motivación es una fuerza interna que impulsa a las personas a buscar y alcanzar sus metas y está relacionada con la liberación de dopamina en el cerebro, que crea una sensación de satisfacción y refuerza la conexión entre la actividad realizada y la recompensa obtenida. La motivación puede variar según la personalidad de cada individuo.

El uso de las redes sociales puede tener un impacto tanto positivo como negativo en la motivación.

Para mantener la motivación a largo plazo, se sugiere establecer metas claras, conectarlas con valores personales, dividirlas en tareas más pequeñas, celebrar los logros, rodearse de personas positivas, mantener una mentalidad positiva, aprender de los fracasos, establecer rutinas y hábitos saludables, buscar inspiración y permitirse descansar. Es importante recordar que la motivación es un proceso dinámico y que puede haber altibajos, pero con estrategias adecuadas, se puede mantener y fortalecer a lo largo del tiempo.

Por: Yanett Alberto [04/08/2023]

La frustración y cómo reaccionar ante ella

by yane.gestionemocional, posted in Coaching

En la vida personal y laboral, siempre estamos elaborando planes y convirtiéndolos en nuestros proyectos de vida, ya sean de corto, mediano o largo plazo. Estos proyectos son la fuente de motivación que impulsa nuestros días, alimentando nuestro deseo de alcanzarlos y creyendo que, a través del tiempo, el trabajo, la paciencia y el esfuerzo, eventualmente los veremos convertidos en realidad.

La importancia de tener un proyecto en nuestras vidas es significativa, ya que puede influir de manera profunda en nuestra mejor versión, como afirma la doctora en psiquiatría Rojas Escape (2022). Ella sostiene que un componente importante en esta ecuación es “Mi mejor versión = (conocimientos + Proyecto de vida + Voluntad) * Pasión”. Cada uno de estos elementos es esencial y, al integrarlos de forma efectiva, podemos esperar obtener resultados impresionantes.

Desde la perspectiva del coaching, se reconoce que el uso de nuestras fortalezas personales nos ayuda a llevar la teoría a la práctica, aumentando y potenciando, e incluso combinando, las fortalezas individuales de cada persona. Sin embargo, debemos tener en cuenta que la vida no sigue reglas precisas, ya que las personas son diversas y están moldeadas por sus pensamientos. Estos pensamientos son influenciados por creencias, valores y recuerdos, los cuales a su vez se basan en experiencias positivas o negativas que generan distintas emociones en cada evento. Estas experiencias y emociones son únicas para cada individuo. Entonces, retomando la fórmula, ¿qué sucede si, debido a un factor externo o interno, se sugieren cambios en alguno de los componentes? Sin duda, estos cambios afectarán el resultado esperado y pueden generar frustración. No obstante, debemos considerar este riesgo natural e inevitable y reconocer la importancia de lidiar con la frustración y reaccionar de manera de proteger nuestra salud emocional y evitar que afecte el logro de nuestros objetivos en el largo plazo.

¿Qué es la frustración?

La frustración es un sentimiento de insatisfacción, decepción o descontento que surge cuando nuestros deseos, metas o expectativas no se cumplen o no se alcanzan. Es una respuesta emocional natural que experimentamos cuando nos enfrentamos a obstáculos, dificultades o fracasos en la consecución de nuestros objetivos.

Es importante destacar que la frustración es una parte normal de la vida y que todos la experimentamos en algún momento. Sin embargo, la forma en que reaccionamos y gestionamos la frustración puede marcar la diferencia en nuestra capacidad para superar los obstáculos y seguir adelante.

La frustración desde el punto de vista de la neurociencia

La frustración activa ciertas áreas del cerebro, como la amígdala y la corteza prefrontal. La amígdala, que está involucrada en la respuesta emocional por ende la frustración puede manifestarse de diferentes formas, como irritación, enojo, tristeza o impotencia. Puede surgir tanto en situaciones personales como profesionales y puede afectar nuestro estado de ánimo, motivación y bienestar emocional. Por otro lado, es importante considerar que si bien la corteza prefrontal esta encargada del control ejecutivo y la toma de decisiones, es una reacción natural que en momentos de frustración esta puede afectar directamente con la evaluación de la situación y la planificación de nuevas estrategias. Mas cuando nos enfrentamos a desafíos y obstáculos, nuestro cerebro se ve desafiado a buscar nuevas soluciones y adaptarse a la situación. Esto también es la oportunidad de promover la plasticidad cerebral, la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse a nuevas circunstancias, por eso es importante considerar las herramientas para el manejo de este sentimiento precautelando la salud emocional.

¿Qué hacer para que el sentimiento de frustración no afecte mi salud emocional?

Aprender a manejar la frustración de manera saludable implica reconocer y aceptar nuestras emociones, buscar alternativas y soluciones, ajustar nuestras expectativas, desarrollar resiliencia y mantener una actitud positiva y perseverante. El apoyo de otras personas, el autocuidado y el aprendizaje de habilidades de afrontamiento también pueden ser útiles para gestionar la frustración de manera efectiva.

Todas las personas reaccionan de manera diferente, pero considerar las siguientes propuestas puede ayudarte a cuidar tu salud emocional:

  • Reconoce y acepta tus emociones: Permítete sentir la frustración y reconoce que es una emoción válida y natural. No reprimas tus sentimientos, ya que esto puede generar más tensión y malestar.
  • Practica la autorreflexión: Examina tus expectativas y evalúa si son realistas. Ajusta tus metas y objetivos si es necesario. También reflexiona sobre tus propias reacciones y cómo estás interpretando la situación.
  • Mantén una perspectiva realista: Recuerda que los obstáculos y contratiempos son parte normal de la vida. Acepta que no todo saldrá como esperas y que los resultados pueden llevar tiempo. Enfócate en el proceso y en aprender de las experiencias.
  • Busca apoyo y comunicación: Comparte tus sentimientos con personas de confianza, como amigos, familiares o un profesional de la salud mental. Hablar sobre tus frustraciones puede brindarte una nueva perspectiva y obtener apoyo emocional.
  • Practica el autocuidado: Dedica tiempo a cuidar de ti mismo/a. Esto incluye mantener una alimentación saludable, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y dedicar tiempo a actividades que te proporcionen bienestar y satisfacción personal.
  • Aprende técnicas de manejo del estrés: Explora técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación, mindfulness o el yoga. Estas prácticas pueden ayudarte a reducir la tensión y calmar tu mente.
  • Aprende de la experiencia: Intenta encontrar lecciones o aspectos positivos en las situaciones frustrantes. Pregúntate qué puedes aprender de ellas y cómo puedes crecer como persona a partir de esas experiencias.
  • Busca soluciones y alternativas: Enfoca tu energía en buscar soluciones o diferentes enfoques para superar los obstáculos. Identifica los recursos disponibles y considera nuevas estrategias que puedan ayudarte a alcanzar tus metas.

El coaching de fortalezas puede ser una herramienta valiosa para manejar la frustración, ya que se centra en el reconocimiento y desarrollo de las fortalezas individuales de una persona acompañando en el:

  • Autoconocimiento, ayudar a identificar y comprender tus fortalezas personales;
  • Cambio de perspectiva, en lugar de centrarte en las limitaciones y fracasos, ayudar a identificar las fortalezas que puedes utilizar para superar los obstáculos y encontrar soluciones creativas;
  • Resiliencia, fomentar la capacidad de recuperarse y adaptarse frente a la adversidad:
  • Estrategias de afrontamiento, recurrir a herramientas y estrategias específicas para manejar la frustración;
  • Autoconfianza: ganar mayor confianza en las propias capacidades;
  • Apoyo y motivación: Un coach puede guiarte, motivarte y brindarte retroalimentación constructiva para ayudarte a manejar la frustración de manera efectiva y alcanzar tus metas.

Conclusión

En la vida personal y laboral, nuestros proyectos de vida son la fuente de motivación que impulsa nuestros días y nos lleva a perseguir metas a corto, mediano y largo plazo. Integrando conocimientos, voluntad y pasión, podemos alcanzar nuestra mejor versión. La frustración es una emoción natural en el proceso, podemos manejarla de manera saludable y continuar avanzando hacia nuestros objetivos, brindándonos la oportunidad de aprender y adaptarnos. Aprender a regular nuestras emociones y buscar soluciones nos ayuda a proteger nuestra salud emocional y a enfrentar los desafíos con resiliencia y confianza. Con el apoyo adecuado y de ser necesario mediante el coaching de fortalezas personales y el autocuidado, puedes llegar a superar obstáculos y alcanzar el éxito en los proyectos de vida definidos en tu vida personal y profesional.

Por: Yanett Alberto [03/07/2023]

La importancia de la empatía y la asertividad en el lugar de trabajo

by yane.gestionemocional, posted in Coaching

En el entorno laboral actual, la productividad y el éxito de una empresa no solo dependen de la eficiencia y competencia de sus empleados, sino también de su capacidad para relacionarse de manera positiva y constructiva con los demás. En este contexto, la empatía y la asertividad emergen como habilidades fundamentales que pueden marcar la diferencia en la dinámica interpersonal y el clima laboral.

El papel de la empatía en el lugar de trabajo

La empatía, la capacidad de comprender y compartir los sentimientos de los demás, juega un papel crucial en el ámbito laboral. Numerosos estudios respaldados por la neurociencia han demostrado que la empatía activa regiones cerebrales relacionadas con la conexión interpersonal y la cooperación. Cuando los empleados son capaces de ponerse en el lugar de los demás y comprender sus necesidades y emociones, se generan beneficios significativos en el lugar de trabajo.

Beneficios de ser empático

La empatía fomenta la colaboración y el trabajo en equipo. Al comprender las perspectivas y necesidades de los colegas, se crea un ambiente propicio para la sinergia y la cooperación entre los equipos de trabajo. Además, la empatía facilita la comunicación efectiva, ya que cuando los empleados se sienten escuchados y comprendidos, se crea un entorno de apoyo y confianza que permite una comunicación abierta y honesta.

Otro beneficio de la empatía es el aumento de la satisfacción laboral. Cuando los empleados sienten que sus compañeros y superiores los entienden y se preocupan por ellos, experimentan un mayor nivel de satisfacción y compromiso con la organización. La empatía contribuye a construir relaciones laborales sólidas y promueve un sentido de pertenencia y bienestar en el entorno laboral.

Hábitos para cultivar la empatía

Cultivar hábitos que fomenten la empatía es fundamental para desarrollar y fortalecer esta habilidad interpersonal. Aquí hay algunos hábitos que pueden ayudar a promoverla:

  • Escucha activa: Implica prestar atención plena y sin interrupciones a los demás. Presta atención no solo a las palabras que se dicen, sino también a las expresiones faciales, el lenguaje corporal y las emociones subyacentes. Evita las distracciones y demuestra interés genuino en comprender el punto de vista de la otra persona.
  • Practicar la empatía reflexiva: Intenta ponerte en el lugar de la otra persona y comprender sus sentimientos y perspectivas. Imagina cómo te sentirías en su situación y trata de comprender los desafíos y las emociones que podrían estar experimentando.
  • Evitar juzgar prematuramente: Es importante evitar emitir juicios o críticas rápidas hacia los demás. Es importante reconocer que cada persona tiene una historia única y que sus acciones y reacciones pueden estar influenciadas por una variedad de factores. Eso es mantener la mente abierta, el poder suspende juicios hasta tener toda la información necesaria.
  • Practicar la empatía también contigo mismo: Aprende a reconocer y validar tus propias emociones y necesidades. Cuanto más te comprendas y te cuides a ti mismo, más fácil será comprender y cuidar a los demás.
  • Fomentar la diversidad y la inclusión: Exponerte a diferentes perspectivas y experiencias te ayuda a desarrollar una comprensión más amplia de la diversidad humana. Tener la oportunidades para interactuar con personas de diferentes culturas, antecedentes y opiniones es una de las mejores maneras. Esto ayuda a desarrollar una mayor sensibilidad hacia las diferencias y a ser más abierto y respetuoso hacia los demás.
  • Practicar actos de bondad y generosidad: Realizar actos de bondad y generosidad hacia los demás puede fortalecer tu conexión emocional y compasión hacia ellos. Pequeños gestos como escuchar atentamente, ofrecer ayuda o mostrar aprecio pueden marcar una gran diferencia en la vida de los demás y fortalecer tu propia capacidad empática.

El papel de la asertividad en el lugar de trabajo

La asertividad, la capacidad de expresar opiniones y necesidades de manera clara y respetuosa, es esencial para establecer límites adecuados y mantener relaciones laborales saludables. La neurociencia revela que la práctica de la asertividad activa áreas cerebrales asociadas con la confianza y la autoafirmación. Al aplicar la asertividad en el lugar de trabajo, se generan beneficios notables.

Beneficios de ser asertivo

En primer lugar, la asertividad permite establecer límites adecuados. Los empleados asertivos son capaces de expresar sus necesidades, limitar su carga de trabajo y gestionar su tiempo de manera efectiva, evitando el agotamiento y el estrés excesivo. Establecer límites claros también promueve un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal, lo que a su vez contribuye a la satisfacción y bienestar general de los empleados.

La asertividad también facilita la resolución efectiva de conflictos. Al comunicarse de manera directa y respetuosa, los empleados pueden abordar los desacuerdos y problemas interpersonales de manera constructiva, evitando la acumulación de tensiones y resentimientos en el entorno laboral.

La capacidad de expresar opiniones y preocupaciones de manera asertiva promueve una cultura de transparencia y respeto mutuo en el lugar de trabajo. Además, la asertividad promueve el crecimiento profesional. Los empleados asertivos son más propensos a expresar sus metas y aspiraciones, lo que les brinda oportunidades de desarrollo y promoción dentro de la organización. Al manifestar sus deseos y objetivos, los empleados pueden obtener el apoyo y los recursos necesarios para avanzar en sus carreras y alcanzar su máximo potencial.

Hábitos para fomentar la asertividad

Desarrollar hábitos fomentan la asertividad, mismos que permitan expresar opiniones, necesidades y deseos de manera clara y respetuosa. Aquí hay algunos hábitos que pueden ayudar a promoverla:

  • Conocer tus derechos y creer en ellos: Familiarízate con tus derechos básicos como individuo, como el derecho a ser escuchado, el derecho a decir “no” cuando sea necesario y el derecho a expresar tus opiniones y sentimientos. Cree en estos derechos y reconoce que tienes el derecho de defenderlos de manera asertiva.
  • Practicar la comunicación clara y directa: Aprende a expresar tus pensamientos y sentimientos de manera clara y directa, evitando la ambigüedad y la pasividad. Utiliza un lenguaje firme pero respetuoso al comunicarte con los demás, asegurándote de transmitir tu mensaje de manera efectiva.
  • Aceptar críticas constructivas: La asertividad implica ser capaz de aceptar críticas constructivas de manera abierta y reflexiva. En lugar de reaccionar defensivamente, tómate un momento para considerar la retroalimentación y responder de manera asertiva y constructiva.
  • Practicar el autocuidado: El autocuidado es esencial para desarrollar y mantener la asertividad. Asegúrate de cuidar de ti mismo física y emocionalmente, estableciendo límites saludables y reservando tiempo para actividades que te ayuden a recargar energías y mantener un equilibrio adecuado en tu vida.
  • Practicar la empatía y el respeto hacia los demás: Aunque la asertividad implica defender tus propias necesidades y derechos, también es importante practicar la empatía y el respeto hacia los demás. Reconoce que los demás también tienen sus propias necesidades y perspectivas, y trata de encontrar un equilibrio que sea beneficioso para ambas partes en tus interacciones.

A continuación, una relación grafica de la intensidad entre la empatía y asertividad que puedes necesitar aplicar en cuanto a la práctica de hábitos en el lugar de trabajo:

Conclusión

La empatía y la asertividad son habilidades esenciales en el lugar de trabajo que contribuyen a un clima laboral saludable y productivo. La empatía fomenta la colaboración, mejora la comunicación y aumenta la satisfacción laboral, mientras que la asertividad establece límites adecuados, facilita la resolución de conflictos y promueve el crecimiento profesional. Al combinar la psicología positiva y la neurociencia, podemos comprender la importancia de estas habilidades desde una perspectiva científica y promover su desarrollo en el entorno laboral, creando así una cultura de trabajo positiva y empoderadora. No dude en solicitar ayuda de profesionales, un Coach de Fortalezas puede ayudarle a desarrollar estrategias para mejorar los hábitos necesarios para un bienestar laboral y general comuníquese con @yanegestionemocional para recibir acompañamiento individual para ayudarlo a trabajar en el desarrollo de la empatía que se requiere para desarrollarse en un ambiente laboral, asi como desarrollar las habilidades de asertividad en caso de encontrarse en situaciones de conflictos en el lugar de trabajo, que son necesarios para la salud mental e incrementar su rendimiento personal como profesional.

Por: Yanett Alberto [03/06/2023]

Equilibrio Emocional

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¿Qué es?

El equilibrio emocional es un estado en el que nos encontramos en una posición óptima para afrontar situaciones difíciles, tomar decisiones importantes y disfrutar de la vida en general. Sin embargo, muchas veces nos encontramos en situaciones en las que nuestras emociones nos desbordan y nos sentimos incapaces de manejarlas. Según la neurociencia, el equilibrio emocional se basa en la interacción compleja entre diferentes regiones del cerebro y sus conexiones. Además, equilibrio emocional es considerado una de las características de un cerebro afirmativo. En este artículo, vamos a entender y explorar un poco cómo la neurociencia y la psicología positiva pueden ayudarnos a lograr el equilibrio emocional.

¿Qué factores considera un equilibrio emocional?

Los factores que contribuyen al equilibrio emocional pueden variar de persona a persona, pero en general se considera los siguientes:

  • Autoconocimiento emocional: La capacidad de reconocer, comprender y expresar nuestras propias emociones es fundamental para el equilibrio emocional. Esto incluye ser consciente de cómo se siente nuestro cuerpo y cómo nuestras emociones nos afectan.
  • Regulación emocional: La capacidad de manejar y regular nuestras emociones de manera efectiva es otro factor importante en el equilibrio emocional. Esto implica saber cómo responder adecuadamente a diferentes situaciones y emociones, y no dejarse llevar por impulsos emocionales destructivos.
  • Fortalezas personales: Las fortalezas personales son características positivas que cada persona posee en diferentes grados. Al desarrollar y utilizar nuestras fortalezas personales, podemos aumentar nuestra resiliencia emocional y el bienestar general.
  • Redes de apoyo social: El apoyo social es esencial para el equilibrio emocional. Tener personas en las que confiamos y que nos brindan apoyo emocional puede ayudarnos a manejar mejor el estrés y las emociones.
  • Autocuidado: El autocuidado es importante para mantener el equilibrio emocional. Esto incluye tomar medidas para mantener una buena salud física, mental y emocional, como hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente, comer una dieta saludable y buscar tiempo para relajarse y disfrutar de actividades placenteras.
  • Mindfulness: La práctica de mindfulness o atención plena es otra herramienta importante para el equilibrio emocional. Esta práctica implica prestar atención intencionalmente al momento presente sin juzgarlo y puede ayudarnos a reducir el estrés y mejorar nuestra capacidad para manejar las emociones.

¿Como se entiende el equilibrio emocional según la neurociencia?

El cerebro humano es un órgano muy complejo y dinámico, compuesto por varias regiones que se comunican y trabajan juntas para regular nuestras emociones. El córtex prefrontal, por ejemplo, es una región del cerebro que está involucrada en el control cognitivo, la toma de decisiones y la regulación emocional. Otras regiones importantes del cerebro para la regulación emocional incluyen la amígdala, el hipocampo y el cuerpo estriado.

La amígdala, por ejemplo, es una región del cerebro que desempeña un papel importante en la respuesta emocional y la memoria emocional. La actividad en la amígdala se ha relacionado con la respuesta al miedo y la ansiedad.

La actividad en esta región puede ser modulada por otras regiones del cerebro, como el córtex prefrontal, que nos permite regular nuestras emociones de manera efectiva.

La neurociencia también ha demostrado que la plasticidad cerebral, es decir, la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse, es un factor clave en el equilibrio emocional. Por ejemplo, el cerebro puede adaptarse y cambiar en respuesta al aprendizaje y la experiencia, lo que nos permite desarrollar habilidades emocionales y mejorar nuestra capacidad para regular nuestras emociones.

¿Como la psicología positiva interviene en el equilibrio emocional?

La psicología positiva se enfoca en las fortalezas y recursos personales de cada individuo. Esta disciplina no se enfoca en lo que está mal o en las limitaciones, sino en lo que está bien y en lo que puede ser mejorado. De esta manera, la psicología positiva ayuda a las personas a centrarse en lo que es importante y valioso para ellas, lo que les permite tener una perspectiva más positiva de la vida.

Por otro lado, el coaching de fortalezas personales se enfoca en identificar las fortalezas y habilidades únicas de cada individuo. El coaching ayuda a las personas a descubrir lo que realmente les apasiona y a diseñar un plan para lograr sus objetivos. Este enfoque es muy efectivo para mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo.

Exploraremos algunas de las prácticas que pueden ayudarnos a lograr este equilibrio.

  • Identifica tus fortalezas personales

El primer paso para lograr el equilibrio emocional es identificar tus fortalezas personales. Esto te ayudará a reconocer tus habilidades y recursos únicos, lo que a su vez aumentará tu autoestima y confianza en ti mismo.

Una manera de hacer esto es realizar el test de fortalezas personales de la psicología positiva. Este test te dará una lista de tus cinco fortalezas principales. Identificar estas fortalezas te ayudará a saber en qué áreas eres realmente bueno y a qué habilidades debes prestar más atención para desarrollar.

  • Fomenta tus relaciones sociales

Las relaciones sociales son fundamentales para nuestra salud emocional. Los amigos y la familia nos brindan apoyo emocional y nos ayudan a superar las adversidades. Es importante dedicar tiempo a fomentar nuestras relaciones sociales, ya sea a través de actividades grupales o simplemente hablando con amigos o familiares.

  • Practica la meditación

La meditación se ha estudiado desde hace mucho tiempo en la neurociencia, y se ha encontrado que puede cambiar la estructura y función del cerebro. La meditación puede aumentar la actividad en el cortex prefrontal, que es la parte del cerebro que se encarga de regular las emociones. Además, la meditación puede reducir la actividad en la amígdala, que es la parte del cerebro que se encarga de procesar el miedo y la ansiedad.

Existen diferentes técnicas de meditación que pueden ser útiles para lograr el equilibrio emocional. La meditación de atención plena o Mindfulness es una de las técnicas más populares y consiste en prestar atención al momento presente sin juzgarlo. Otra técnica es la meditación de compasión, que se enfoca en generar sentimientos de amor y compasión hacia uno mismo y los demás.

  • Practica la gratitud

La gratitud es una emoción poderosa que nos ayuda a enfocarnos en lo que tenemos en lugar de lo que nos falta. La psicología positiva también ha estudiado la gratitud y ha encontrado que practicar la gratitud puede aumentar nuestra sensación de bienestar y felicidad. Una manera de hacer esto es escribir al menos tres cosas diariamente por las que estamos agradecidos.

  • Haz ejercicio

El ejercicio físico es una actividad que tiene muchos beneficios para nuestra salud emocional. El ejercicio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, y a aumentar la sensación de bienestar. Además, el ejercicio nos ayuda a mantener una buena salud física, lo que a su vez aumenta nuestra autoestima y confianza en nosotros.

En la actualidad, la psicología positiva y el coaching de fortalezas personales son dos enfoques muy útiles para lograr este equilibrio emocional.

Recuerda que alcanzar el equilibrio emocional no es un proceso fácil y puede requerir tiempo y esfuerzo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada pequeña acción que realices en esta dirección puede hacer una gran diferencia. Es posible que algunas estrategias funcionen mejor para ti que otras, por lo que es importante probar diferentes enfoques y encontrar lo que funciona para ti.

También es importante tener en cuenta que el equilibrio emocional no significa que no experimentarás emociones negativas en absoluto. La vida es impredecible y a menudo enfrentamos situaciones desafiantes que pueden generar emociones negativas. Sin embargo, cuando tienes un equilibrio emocional saludable, puedes manejar estas emociones de manera más efectiva y recuperarte más rápidamente.

En resumen, el equilibrio emocional es un estado deseable en el que podemos afrontar la vida de manera efectiva y disfrutarla al máximo. La neurociencia y la psicología positiva nos ofrecen una comprensión profunda y herramientas útiles para lograr este estado. Al ser conscientes de nuestras emociones, practicar el mindfulness, desarrollar nuestras fortalezas personales, practicar la gratitud y buscar el apoyo social, podemos lograr un equilibrio emocional saludable. Con el tiempo y la práctica, estas estrategias pueden convertirse en hábitos saludables que nos permiten vivir una vida plena y satisfactoria. No dude en solicitar ayuda de profesionales, un Coach de Fortalezas puede ayudarle a desarrollar estrategias para mejorar el bienestar general. Considera tomar nuestras sesiones de expertos en Mindfulness y gestión emocional, o si quieres hacer el test de Fortalezas personales @yanegestionemocional trabajará con usted individualmente para ayudarlo a identificar áreas de mejora hacia una mejor salud mental para incrementar su rendimiento personal como profesional.

Por: Yanett Alberto [03/05/2023]

La rumiación y su efecto en la salud emocional

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Todos experimentan situaciones en las que no pueden superar un mal evento o emoción porque están atrapados en sus pensamientos. Aunque es natural pensar en nuestros problemas, de vez en cuando, podemos ser víctimas de pensar demasiado y pensar negativamente de forma habitual, lo que puede dar lugar a la rumiación.

La rumiación puede afectar significativamente nuestra salud mental, afectando nuestro estado de ánimo, nuestras relaciones y nuestro bienestar general. La investigación sugiere que la rumiación es un factor de riesgo para el desarrollo de la depresión y que también puede elevar los síntomas de depresión en aquellos que ya tienen el trastorno. Además, los estudios han encontrado que la rumiación predijo el inicio de la depresión durante un período de varios años.

¿Qué es la rumiación?

La rumiación es el acto de pensar repetidamente en un evento o situación adversa, lo que a menudo conduce a la magnificación de las emociones negativas y a la incapacidad de seguir adelante. Es una respuesta típica al estrés, el trauma o la depresión y, a menudo, se caracteriza por pensar demasiado, preocuparse y analizar obsesivamente eventos pasados. Sentimientos de desesperación, preocupación e impotencia pueden resultar de rumiar. Se define como un patrón de pensar demasiado y vivir en experiencias o emociones negativas, como el arrepentimiento, la culpa o la ira. Puede convertirse en un patrón de pensamiento crónico y cíclico que obstruye su capacidad de resolución de problemas y toma de decisiones, lo que resulta en una mayor incertidumbre y preocupación.

¿Cuándo se origina la rumiación?

La rumiación puede tener su origen en varias fuentes, como traumas pasados, experiencias de vida adversas, estrés crónico o rasgos de personalidad. También prevalece entre las personas con depresión o trastornos de ansiedad, ya que estas condiciones pueden exacerbar los patrones de pensamiento negativos.

Reconocer los signos de rumiación y buscar ayuda profesional, si es necesario, es fundamental. Si bien es habitual pensar en experiencias difíciles, la rumiación excesiva puede afectar significativamente la salud mental y el bienestar general.

¿Cuál es la relación con el ego?

La rumiación puede surgir significativamente debido al ego o a nuestro sentimiento de identidad. Por ejemplo, nuestro ego puede interpretar un suceso o una circunstancia negativa como un fracaso personal, lo que genera dudas, humillación y decepción; puede dar lugar a un ciclo de cavilaciones y pensamientos negativos.

¿Qué efectos tiene la rumiación?

Rumiar puede afectar nuestro bienestar emocional, lo que lleva a un aumento de la ansiedad, la desesperación y el estrés. Además, puede resultar en un peor juicio, menos creatividad y menos productividad. Además, rumiar puede dañar nuestras conexiones interpersonales al volvernos distantes o irritados, lo que puede causar discusiones y producir pensamientos aún más ansiosos.

Aprender a desapegarse del ego y observar los pensamientos y las emociones con un sentido de desapego puede ayudar a romper el ciclo de rumiación. Al reconocer que los pensamientos no son necesariamente precisos o reflejan el valor de uno, las personas pueden abordar las experiencias difíciles de manera más objetiva y disminuir el efecto del diálogo interno negativo en la salud mental.

La importancia de controlar la rumia

Para el bienestar emocional es necesario controlar la rumia. Nuestra salud mental y nuestro bienestar general pueden mejorar al reducir la frecuencia y la gravedad de los patrones de pensamiento negativos. La rumiación puede dañar nuestras conexiones e interferir con nuestra capacidad para trabajar de manera eficiente y productiva. Es esencial contemplar si quieres mantener una perspectiva positiva.

Métodos para trabajar la rumia

Llevar un diario, ejercicios de atención plena (Mindfulness) y terapia conductual cognitiva son algunos métodos para reducir la rumiación. Al aumentar la conciencia de nuestros pensamientos y sentimientos, las técnicas de atención plena como la meditación o los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a disminuir los efectos del pensamiento negativo. En la terapia cognitivo-conductual, los patrones de pensamiento negativos se reconocen, modifican y se reduce la frecuencia de rumiación. Escribir un diario también es beneficioso porque nos permite analizar nuestros sentimientos y detectar patrones en nuestro pensamiento.

Conclusión

La rumiación es una reacción estándar al estrés, el trauma y la depresión, representada por patrones de pensamiento negativos repetitivos que pueden afectar significativamente nuestra salud emocional. Al comprender qué es la rumia, cómo se origina y sus efectos en nuestra salud mental, podemos tomar medidas para disminuir su efecto. Podemos hacer esfuerzos para disminuir el impacto de la rumia al ser conscientes de qué es, de dónde viene y el daño que causa a nuestro bienestar emocional.

La rumiación puede reducirse en intensidad y frecuencia mediante métodos como llevar un diario, terapia cognitiva conductual y actividades de atención plena, que pueden mejorar nuestro bienestar general. No dude en solicitar ayuda de profesionales si tiene problemas de rumiación. Un Coach de Fortalezas puede ayudarle a desarrollar estrategias para mejorar el bienestar general. Considera tomar nuestras sesiones de expertos en Mindfulness y gestión emocional, @yanegestionemocional cuenta con un equipo de profesionales que trabajará con usted individualmente para ayudarlo a identificar áreas de mejora hacia una mejor salud mental para incrementar su rendimiento personal como profesional.

Por: Yanett Alberto [05/04/2023]

La importancia de la salud mental, una perspectiva personal y profesional

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La salud mental se refiere a nuestro bienestar psicológico, emocional y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos a diario. Nuestra salud mental es fundamental para nuestro bienestar general y calidad de vida. Prestar atención a nuestra salud mental es fundamental, ya que puede afectar a nuestra vida personal y profesional.

¿Qué entender por salud mental? – Desde un Punto de Vista Personal y Profesional

Nuestra salud mental continúa afectando la forma en que pensamos, sentimos y actuamos a diario. Tener una buena salud mental nos ayuda a enfrentar el estrés diario de la vida, a mantener relaciones positivas con los demás y a tomar decisiones acertadas.

Desde un punto de vista personal, una buena salud mental nos ayuda a disfrutar de la vida, hacer frente al estrés y construir relaciones saludables con los demás. Una buena salud mental puede ayudarnos a desempeñarnos mejor en el trabajo, construir relaciones profesionales sólidas y alcanzar nuestras metas.

¿Qué factores desencadenan un desequilibrio de este estado?

Varios factores, incluidos la genética, el medio ambiente, las experiencias de vida y el trauma, pueden desencadenar desequilibrios en la salud mental. Si bien se sabe que la genética juega un papel importante en la determinación de nuestra salud mental, la depresión y la ansiedad, éstas pueden ser hereditarias. Asi también los factores ambientales, como la exposición al estrés, las toxinas y la contaminación, pueden tener un impacto significativo en la salud mental. Las experiencias de la vida tanto en lo personal como profesional, desde la niñez, adolescencia y adultez cuando se enfrenta a momentos traumáticos por abuso o negligencia, también pueden desencadenar un desequilibrio en la salud mental.

Falta de conciencia para reconocer su importancia

Uno de los desafíos importantes para mantener una buena salud mental es la falta de conciencia sobre su importancia. La rutina del trabajo, lo urgente sobre lo importante del día a día, el ruido social, o quizá simplemente porque se ha hecho común el malestar emocional y como no es físico, en lugar de atenderlo lo ignoramos.

La salud mental a menudo se pasa por alto o se estigmatiza (…se dice “es de locos” …, pues ¡no! es de humanos!); es posible que las personas no reconozcan los signos que afectan una buena salud mental y omitan buscar ayuda cuando la necesitan. Esto puede conducir a un empeoramiento de las condiciones, lo que puede afectar, muchas veces de manera inconsciente en la vida personal y profesional.

Los efectos positivos y negativos en la vida personal

La buena salud mental tiene muchos efectos positivos en la vida personal, incluidas mejores relaciones, mayor autoestima y mayor resistencia al estrés.

Por otro lado, la mala salud mental puede provocar varios efectos adversos, como el estrés, ansiedad, depresión, abuso de sustancias y hasta en pensamientos suicidas. La mala salud mental también puede afectar la salud física, lo que lleva a varias condiciones de salud crónicas.

Hoy se habla mucho de la hormona del cortisol generado por estrés y que cuando se genera en exceso puede afectar a la microbiota intestinal, es decir intoxicarla a punto de generar diferentes síntomas como dolor de cabeza, tensión muscular, problemas estomacales, problemas de sueño, sudoración o aumento de la frecuencia cardiaca entre otros. Es decir, que tiene un efecto directo en las actividades cotidianas y personales es por eso la importancia y consciencia de la salud mental.

Los efectos positivos y adversos en la vida profesional

Una buena salud mental puede tener un impacto significativo en la vida profesional, lo que conduce a una mayor productividad, mejores relaciones laborales y una mayor satisfacción laboral. Según el estudio de Inteligencia Emocional del Instituto de Investigación Capgemini, se demuestra que una fuerza laboral con manejo emocional y salud mental puede aumentar la productividad en un 20%.

Al mismo tiempo, la mala salud mental puede conducir a una disminución del rendimiento laboral, ausentismo e incluso la pérdida del trabajo. Sin importar el cargo laboral que uno desempeña, una persona está expuesta a niveles de estrés que, al no contar con herramientas para gestionarlo, puede sufrir de estrés laboral o también llamado burnout, que se caracteriza por sentimientos de agotamiento de la energía, una disminución del sentido de conexión con el trabajo de uno y una capacidad reducida para hacer el trabajo de uno de manera efectiva.

¿Cómo tratar la salud mental para un desempeño de calidad personal y profesional?

El tratamiento de la salud mental es fundamental para mantener un desempeño personal y profesional de calidad. El tratamiento puede incluir una variedad de enfoques, que incluyen cambios en el estilo de vida, terapia y en ciertos casos el apoyo de medicamentos prescritos únicamente por un psiquiatra.

Los cambios en el estilo de vida como el ejercicio, la dieta y las técnicas de reducción del estrés también pueden mejorar la salud mental.

La psicología positiva le ha dado paso al Coaching de Fortalezas como metodología e intersección entre ambas la Psicología y el Coaching, con lo cual se puede considerar parte de la “Coaching Psychology” que según Palmer y Whybrow (2007) la Coaching Psychology reúne intervenciones y técnicas que buscan “incrementar el bienestar y rendimiento en ambientes como de la vida personal y laboral”.

La importancia de reconocer las fortalezas personales y emocionales:

Reconocer las fortalezas personales y emocionales es esencial para mantener una buena salud mental. Implica desarrollar la autoconciencia, comprender las fortalezas y limitaciones personales y construir un sentido de propósito y significado en la vida. Al reconocer las fortalezas personales y emocionales, las personas pueden generar estabilidad, mejorar la autoestima y desarrollar una mentalidad positiva, lo que tiene un impacto significativo en la vida personal y profesional.

La respiración como técnica natural en la salud mental

La respiración consciente es una técnica simple pero efectiva que puede ayudar a mejorar la salud mental. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir el estrés, disminuir la presión arterial y mejorar el bienestar general. Un ejercicio de respiración simple es tomar una respiración profunda por la nariz, sostenerla durante unos segundos y exhalar lentamente por la boca. Este ejercicio se puede repetir varias veces durante el día, especialmente durante el estrés o la ansiedad.

La importancia del Mindfulness y la Resiliencia en el desempeño profesional

La atención plena o Mindfulness ayuda a desarrollar la resiliencia en ciertos grupos de personas, su aplicación en organizaciones ha tenido resultados positivos en ambientes laborales y las relaciones entre colegas de trabajo, ayudando a desarrollar las habilidades cognitivas de manera positiva, asi tambien han ayudado a obtener una buena salud mental.

La resiliencia, de igual forma es signo de una buena salud mental, porque es la capacidad de recuperarse cuando las cosas van mal y utilizar el aprendizaje de la adversidad, el conflicto y el fracaso y producir crecimiento frente a la adversidad porque cuando las personas experimentan una amenaza y logran superarlo, es sin duda el enfoque de desarrollo de capacidades de los líderes empresariales, generando mayor confianza en su capacidad para hacer frente a futuras situaciones difíciles.

Conclusión

Es esencial reconocer los signos que afectan la salud mental ya sea como consecuencia de eventos en la vida personal y profesional y buscar ayuda o apoyo cuando sea necesario. Una buena salud mental tiene muchos efectos positivos, mientras que una mala salud mental puede tener muchos efectos adversos. El tratamiento de la salud mental es esencial para mantener un desempeño de calidad personal y profesional, y puede incluir una variedad de enfoques, que incluyen terapia, medicamentos y cambios en el estilo de vida.

Si te sientes familiarizado con algunos efectos adversos mencionados considera buscar un Coach de Fortalezas que te ayudara a encontrar un balance emocional para cuidar tu salud mental. Un Coach de Fortalezas puede ayudarte a desarrollar estrategias para mejorar su salud mental y tu bienestar general. Considera tomar nuestras sesiones de expertos sobre gestión emocional, @yanegestionemocional cuenta con un equipo de profesionales que trabajará con usted individualmente para ayudarlo a identificar áreas de mejora y ver cómo podemos apoyarlo en su viaje hacia una mejor salud mental para incrementar su rendimiento personal como profesional.

Por: Yanett Alberto [03/03/2023]

Gestión Emocional

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Desde que nacemos e incluso antes, las emociones pueden desempeñar un papel importante en nuestras vidas. Las emociones a menudo dictan nuestro comportamiento y decisiones, desde cómo reaccionamos ante ciertas situaciones hasta cómo interactuamos con los demás en cualquier escenario, por eso es tan importante aprender a manejar y controlar las emociones. Pero, ¿cómo hacer esto exactamente?

¿Que entender por gestión emocional?

Es la capacidad de identificar, aceptar y gestionar eficazmente las propias emociones de manera consciente.

Contrariamente a la creencia común, se requiere más que simplemente estar abierto a los sentimientos e ideas de uno para dominar las prácticas de manejo de emociones. Cuando las acciones de una persona o de un evento desafían tus valores o creencias, debes tener control total sobre los pensamientos y emociones que estas generan. Esto es crucial porque cambiar tus pensamientos y sentimientos te permite controlar tus emociones y prevenir brotes de represalias o de situaciones de conflicto.

La expresión emocional saludable, la superación de las emociones desafiantes y el control de las emociones para obtener el resultado deseado son aspectos de la gestión emocional. Las personas con alto control emocional pueden mantener la compostura en situaciones estresantes y construir relaciones interpersonales más fuertes en cualquier entorno.

La gestión emocional es una práctica útil que puede volverse una habilidad para controlar conflictos y crisis emocionales o arrebatos en situaciones personales o laborales. Para manejar emociones como fortalezas, uno debe aprender a controlar y regular sus emociones. Además, ayuda a reducir la intensidad de los sentimientos negativos dentro de la familia, amigos y el circulo laboral.

¿Cuál es la relación entre emociones, sentimientos y acciones?

Sus pensamientos, acciones y sentimientos interactúan con sus emociones, que suelen ser fundamentales para una gestión emocional eficaz. Varias cosas afectan la forma en que experimentamos nuestras emociones. Dichos elementos incluyen la cultura familiar, la cultura nacional, la educación y las experiencias de vida.

Tus reacciones a eventos o circunstancias, o expresiones, se conocen como emociones. La situación que causa la emoción determina el tipo de experiencia que sentirá el individuo.

Los sentimientos a menudo se experimentan con la más increíble intensidad en la relación entre tus emociones, sentimientos y acciones. Pero desafortunadamente, con frecuencia dejamos que nuestros sentimientos guíen muchas de nuestras acciones. Esto puede ser dañino, independientemente de la emoción, especialmente cuando nuestros sentimientos son potentes.

Un sentimiento es una experiencia emocional. Los sentimientos son significativos porque impactan la forma en que percibimos la vida en general. Nuestras emociones y sentimientos influyen en que estemos alegres o deprimidos, satisfechos o molestos. Lo emocionante de las acciones es que, si bien no siempre son malas, no siempre reflejan nuestros pensamientos. Imagina querer darle a tu CEO un gran abrazo y un beso después de recibir una promoción. Es probable que no te animes a hacerlo a menos que el director ejecutivo sea tu padre, ¿verdad? ¡Probablemente no!

¿Quién es responsable de mis emociones?

La gente afirma que debido a que las emociones son espontáneas, no somos responsables de ellas y no están relacionadas con el comportamiento moral. Este argumento es incorrecto, suponiendo una comprensión indebidamente básica de la responsabilidad y las emociones.

Con frecuencia somos culpables de encontrarnos en situaciones en las que es más probable que se desencadenen determinadas emociones. Aunque el comportamiento emocional está sujeto a menos responsabilidad personal que la acción intelectual, el comportamiento emocional es principalmente indirecto y circunstancial. Así como nadie es responsable de tus emociones, tampoco lo son de las de los demás. Podría lastimarse gravemente a sí mismo y a los demás si refleja sus sentimientos en otra persona. Las únicas emociones que finalmente controlas son las tuyas. Por lo tanto, la responsabilidad emocional es esencial para manejar tus emociones de manera efectiva.

¿Qué Impacto Positivo Aporta la Gestión Emocional a mi Entorno?

La gestión emocional tiene varios impactos positivos tanto personal como profesional, entre ellos:

  • Relaciones mejoradas

El manejo emocional efectivo te ayuda a comprender y manejar mejor tus emociones y las de los demás, lo que lleva a una mejor comunicación, mayor empatía y relaciones más sólidas.

  • Productividad incrementada

Cuando puedas manejar tus emociones, puedes mantenerte enfocado y motivado, lo que lleva a una mayor productividad y eficiencia.

  • Estrés reducido

El manejo emocional efectivo puede ayudarlo a lidiar con el estrés y la ansiedad, lo que lo llevará a un ambiente más relajado y pacífico.

  • Mejora de la salud física

El estrés emocional y el malestar pueden afectar la salud física. Sin embargo, puede reducir el estrés y mejorar la salud física mediante el control de las emociones y la creación de un entorno más saludable.

  • Creatividad mejorada

Cuando maneja tus emociones, puedes volverte más abierto y flexible, lo que lleva a una mayor creatividad e innovación. La gestión emocional eficaz puede conducir a un entorno más armonioso, productivo y saludable para todos los involucrados.

Pasos a Seguir para una Gestión Emocional Efectiva

  • Identifica tus emociones
  • Practica la autorreflexión
  • Desafía los pensamientos negativos, intenta cambiar la perspectiva.
  • Cuida tu Bienestar Físico
  • Practica la escucha activa, para comprender otras perspectivas y sentimientos al comunicarse con los demás; esto puede mejorar tus relaciones y reducir los conflictos.
  • Desarrollar estrategias de afrontamiento, es decir contar con mecanismos de afrontamiento saludables, esto puede incluir ejercicio, atención plena (Mindfulness), escribir un diario o hablar con un amigo de confianza o tu coach.
  • Busca ayuda profesional si es necesario, si tienes dificultades para controlar tus emociones a pesar de tus mejores esfuerzos, considera buscar ayuda profesional de un terapeuta o consejero. Recuerda, la gestión emocional es una habilidad que se puede desarrollar con el tiempo con práctica y paciencia. Al incorporar estos pasos en su vida diaria, puede controlar sus emociones y crear un entorno más satisfactorio y positivo para ti y quienes te rodean.

Conclusión

En conclusión, la gestión emocional es una habilidad crucial que juega un papel importante en nuestra vida personal y profesional. Al comprender nuestras emociones, manejar el estrés y la ansiedad y desarrollar relaciones sólidas, podemos crear un entorno más positivo y satisfactorio para nosotros y quienes nos rodean. Tanto si nos enfrentamos a un desafío difícil como si simplemente buscamos mejorar nuestra vida diaria, la gestión emocional ofrece una gran cantidad de beneficios que bien valen el esfuerzo.

Si está buscando apoyo y orientación personalizados para mejorar sus habilidades de gestión emocional, considere tomar nuestras sesiones de expertos sobre gestión emocional, @yanegestionemocional cuenta con un equipo de profesionales que trabajará con usted individualmente para ayudarlo a identificar áreas de mejora, establecer metas alcanzables y desarrollar estrategias prácticas para manejar sus emociones. Con el apoyo y la guía de nuestro equipo, puede cultivar la inteligencia emocional y la fuerza necesarias para prosperar en todas las áreas de su vida. Entonces, ¿por qué esperar? ¡Toma el control de tus emociones y comienza a crear la vida que deseas hoy!

Por: Yanett Alberto [13/02/2023]