Quizá haya sido una palabra, una frase, una charla, una película, una melodía, o quizá el realizar una carrera profesional, un trabajo, un proyecto nuevo, una relación afectiva que haya generado esa chispa en tu interior, ese deseo de querer comerte el mundo y que nada puede detenerte. Así es, me estoy refiriendo al estado más complejo del ser humano, según la neurociencia, la MOTIVACION.
¿Qué es la motivación?
La motivación esta definidad como esa energía o fuerza interna que impulsa y mueve a las personas a buscar, explorar y crear conocimientos para actuar y alcanzar sus metas. La motivación puede venir de dentro de nosotros mismos (intrínseca) o de fuera (extrínseca), y puede variar según el contexto, el interés y el propósito.
Cuando estamos motivados, mostramos mayor compromiso, enfoque y entusiasmo en nuestras actividades porque actúa como el motor que nos impulsa a superar desafíos y persistir frente a obstáculos.
Motivación desde el punto de vista de la neurociencia
La energía psíquica que nos impulsa a actuar es generada y regulada en el cerebro, es decir que la motivación compone un proceso complejo que involucra varios factores, como la liberación de dopamina (neurotransmisor), las emociones, las expectativas y las recompensas.
La dopamina es una sustancia producida por el propio cuerpo humano causante de las sensaciones placenteras y la sensación de relajación. Al igual que otros transmisores regularmente está asociada a una situación emocional. Entre sus funciones encontramos la coordinación de ciertos movimientos musculares, la regulación de la memoria, los procesos cognitivos asociados al aprendizaje y actualmente se ha visto que tiene un papel importante en la toma de decisiones.
Es decir, la liberación de dopamina crea una sensación de satisfacción y bienestar, lo que refuerza la conexión entre la actividad realizada y la recompensa obtenida. Como resultado, aumenta la probabilidad de que nos sintamos motivados a repetir la conducta que generó la recompensa. Es decir, la dopamina actúa como un mecanismo de refuerzo positivo que impulsa nuestro deseo de buscar experiencias gratificantes y alcanzar nuestras metas.
Hoy por hoy, en base a la neurociencia se puede afirmar que la motivación no es simplemente una cuestión de voluntad, sino un proceso complejo de procesos biológicos y emocionales que impulsan nuestro comportamiento y búsqueda de metas.
Además, no olvidemos que otros factores, como la serotonina, hormona de la felicidad, y la noradrenalina, sustancia química esencial para la supervivencia, también desempeñan un papel en la regulación de la motivación y el estado de ánimo, determinante en la toma de decisiones.
¿Existe una relación entre la motivación y el tipo de personalidad?
Sin duda, las personas somos seres únicos, y por ende su motivación puede variar para cada individuo, de acuerdo al modelo Myers-Briggs existen 16 tipos de personalidad. La teoría de la personalidad y otras teorías de la psicología han sugerido que las personas tienen diferentes formas de percibir el mundo y tomar decisiones, lo que influye en cómo se motivan y cómo persiguen sus metas.
Por ejemplo, las personas extrovertidas pueden estar más motivadas por la interacción social y el reconocimiento público, mientras que los introvertidos pueden buscar la motivación en actividades más tranquilas y solitarias. Aquellos que son más orientados hacia el pensamiento pueden estar motivados por desafíos intelectuales y la resolución de problemas, mientras que los orientados hacia los sentimientos pueden ser impulsados por el propósito y la conexión emocional con los demás.
Además, algunas personas pueden estar más enfocadas en metas a largo plazo, mientras que otras se sienten más motivadas por pequeños logros y recompensas inmediatas. A veces una combinación de ambas puede ser un buen equilibrio.
Es importante tener en cuenta que la motivación es un proceso individual y complejo. Comprender cómo opera la motivación en relación con la personalidad puede ayudar a adaptar estrategias de motivación más efectivas en contextos educativos, laborales y personales.
El efecto del uso del celular y las redes sociales en la motivación
Existe mucha controversia sobre el impacto negativo del celular y las redes sociales en la toma de decisiones de las personas. Sin duda el uso del celular tiene un impacto adictivo denominado nomofobia (miedo a estar sin el teléfono móvil), de acuerdo a un estudio realizado en Reino Unido en 2011 como un fenómeno que ha surgido en los últimos años con el aumento de la tecnología móvil y la creciente dependencia de los dispositivos electrónicos.
Como anteriormente se menciona, la dopamina juega un papel importante en la motivación, porque de la liberación de esta sustancia se crea una sensación de satisfacción y bienestar, lo que refuerza la conexión entre la actividad realizada y la recompensa obtenida. Sin embargo, cuando alguien se vuelve adicto a una sustancia o comportamiento, su sistema de recompensa cerebral se ve alterado, y esto puede tener un impacto negativo en su motivación general y su capacidad para perseguir metas y actividades que antes consideraban importantes.
Así también, las redes sociales pueden tener un impacto significativo en la motivación de las personas. De manera negativa como la comparación social, validación externa, distracciones y procrastinación.
Por otro lado, las redes sociales también brindan comunidad y apoyo a través de conexiones con personas que comparten intereses similares. Inspiración y aprendizaje al proporcionar acceso a ideas, historias inspiradoras y contenido motivador. Oportunidades de desarrollo, pueden ofrecer oportunidades para el aprendizaje y el desarrollo personal. Los grupos y comunidades en línea pueden facilitar el intercambio de conocimientos y la adquisición de nuevas habilidades, lo que puede motivar a las personas a crecer y mejorar.
El impacto de las redes sociales en la motivación depende en gran medida de cómo se utilicen y del equilibrio que se mantenga entre el tiempo dedicado a las redes sociales y el tiempo invertido en actividades constructivas y orientados a objetivos personales.
Como mantener la motivación a largo plazo
Mantenerse motivado puede ser un desafío tanto en el especto personal como profesional, pero existen algunas estrategias:
- Establece metas claras: La metodología SMART plantea definir metas específicas (S), medibles (M), alcanzables (A), relevantes (R) y con un plazo de tiempo determinado (T). Tener objetivos concretos te dará un sentido de dirección y lo más importante un propósito.
- En tu propósito encontraras tu “por qué”: Conecta tus metas con tus valores y pasiones personales. Comprender por qué te importa alcanzar esas metas te dará una motivación intrínseca más fuerte.
- Divide las metas en tareas más pequeñas: Desglosa tus metas en tareas más manejables y establece un plan de acción. Avanzar paso a paso te permitirá ver progresos tangibles y te mantendrá motivado.
- Celebra los logros: Reconoce y celebra tus logros, incluso los más pequeños. Las recompensas y el reconocimiento propio son poderosas herramientas de motivación.
- Rodéate de personas positivas: Busca el apoyo de personas que te inspiren y te motiven. El entorno social puede tener un gran impacto en nuestra motivación, definidas como personas vitamina en el libro de la doctora Rojas Escape (2022).
- Entrena una mentalidad positiva: Cultivar una mentalidad optimista y enfocada en soluciones, enfrentar los desafíos con una actitud positiva te ayudará a superar obstáculos.
- Aprende de los fracasos: Ve los fracasos como oportunidades para aprender y mejorar en lugar de como obstáculos insuperables. Extrae lecciones valiosas de las experiencias menos exitosas.
- Establece rutinas y hábitos saludables: Mantén una rutina consistente y hábitos saludables que te proporcionen energía física y mental. El bienestar general es esencial para mantener la motivación.
- Busca inspiración: Lee libros, charlas motivadoras, escucha podcasts, escucha música, realiza actividades deportivas de desafío personal, descubre tus habilidades. La inspiración externa puede ayudarte a mantener la motivación en momentos de desánimo.
- Permítete descansar: Es importante tomar descansos y cuidar tu bienestar. A veces, un poco de tiempo libre y relajación puede revitalizar tu motivación.
- Haz cosas por otros sin buscar recompensa, ayudar a otros despierta la gratitud y puede ayudar en tu motivacion personal.
Recuerda que la motivación es un proceso dinámico, y es normal que haya altibajos.
Conclusion
La motivación es una fuerza interna que impulsa a las personas a buscar y alcanzar sus metas y está relacionada con la liberación de dopamina en el cerebro, que crea una sensación de satisfacción y refuerza la conexión entre la actividad realizada y la recompensa obtenida. La motivación puede variar según la personalidad de cada individuo.
El uso de las redes sociales puede tener un impacto tanto positivo como negativo en la motivación.
Para mantener la motivación a largo plazo, se sugiere establecer metas claras, conectarlas con valores personales, dividirlas en tareas más pequeñas, celebrar los logros, rodearse de personas positivas, mantener una mentalidad positiva, aprender de los fracasos, establecer rutinas y hábitos saludables, buscar inspiración y permitirse descansar. Es importante recordar que la motivación es un proceso dinámico y que puede haber altibajos, pero con estrategias adecuadas, se puede mantener y fortalecer a lo largo del tiempo.
Por: Yanett Alberto [04/08/2023]
yane.gestionemocional 