Equilibrio Emocional

¿Qué es?

El equilibrio emocional es un estado en el que nos encontramos en una posición óptima para afrontar situaciones difíciles, tomar decisiones importantes y disfrutar de la vida en general. Sin embargo, muchas veces nos encontramos en situaciones en las que nuestras emociones nos desbordan y nos sentimos incapaces de manejarlas. Según la neurociencia, el equilibrio emocional se basa en la interacción compleja entre diferentes regiones del cerebro y sus conexiones. Además, equilibrio emocional es considerado una de las características de un cerebro afirmativo. En este artículo, vamos a entender y explorar un poco cómo la neurociencia y la psicología positiva pueden ayudarnos a lograr el equilibrio emocional.

¿Qué factores considera un equilibrio emocional?

Los factores que contribuyen al equilibrio emocional pueden variar de persona a persona, pero en general se considera los siguientes:

• Autoconocimiento emocional: La capacidad de reconocer, comprender y expresar nuestras propias emociones es fundamental para el equilibrio emocional. Esto incluye ser consciente de cómo se siente nuestro cuerpo y cómo nuestras emociones nos afectan.
• Regulación emocional: La capacidad de manejar y regular nuestras emociones de manera efectiva es otro factor importante en el equilibrio emocional. Esto implica saber cómo responder adecuadamente a diferentes situaciones y emociones, y no dejarse llevar por impulsos emocionales destructivos.
• Fortalezas personales: Las fortalezas personales son características positivas que cada persona posee en diferentes grados. Al desarrollar y utilizar nuestras fortalezas personales, podemos aumentar nuestra resiliencia emocional y el bienestar general.
• Redes de apoyo social: El apoyo social es esencial para el equilibrio emocional. Tener personas en las que confiamos y que nos brindan apoyo emocional puede ayudarnos a manejar mejor el estrés y las emociones.
• Autocuidado: El autocuidado es importante para mantener el equilibrio emocional. Esto incluye tomar medidas para mantener una buena salud física, mental y emocional, como hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente, comer una dieta saludable y buscar tiempo para relajarse y disfrutar de actividades placenteras.
• Mindfulness: La práctica de mindfulness o atención plena es otra herramienta importante para el equilibrio emocional. Esta práctica implica prestar atención intencionalmente al momento presente sin juzgarlo y puede ayudarnos a reducir el estrés y mejorar nuestra capacidad para manejar las emociones.

¿Como se entiende el equilibrio emocional según la neurociencia?

El cerebro humano es un órgano muy complejo y dinámico, compuesto por varias regiones que se comunican y trabajan juntas para regular nuestras emociones. El córtex prefrontal, por ejemplo, es una región del cerebro que está involucrada en el control cognitivo, la toma de decisiones y la regulación emocional. Otras regiones importantes del cerebro para la regulación emocional incluyen la amígdala, el hipocampo y el cuerpo estriado.

La amígdala, por ejemplo, es una región del cerebro que desempeña un papel importante en la respuesta emocional y la memoria emocional. La actividad en la amígdala se ha relacionado con la respuesta al miedo y la ansiedad.

La actividad en esta región puede ser modulada por otras regiones del cerebro, como el córtex prefrontal, que nos permite regular nuestras emociones de manera efectiva.

La neurociencia también ha demostrado que la plasticidad cerebral, es decir, la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse, es un factor clave en el equilibrio emocional. Por ejemplo, el cerebro puede adaptarse y cambiar en respuesta al aprendizaje y la experiencia, lo que nos permite desarrollar habilidades emocionales y mejorar nuestra capacidad para regular nuestras emociones.

¿Como la psicología positiva interviene en el equilibrio emocional?

La psicología positiva se enfoca en las fortalezas y recursos personales de cada individuo. Esta disciplina no se enfoca en lo que está mal o en las limitaciones, sino en lo que está bien y en lo que puede ser mejorado. De esta manera, la psicología positiva ayuda a las personas a centrarse en lo que es importante y valioso para ellas, lo que les permite tener una perspectiva más positiva de la vida.

Por otro lado, el coaching de fortalezas personales se enfoca en identificar las fortalezas y habilidades únicas de cada individuo. El coaching ayuda a las personas a descubrir lo que realmente les apasiona y a diseñar un plan para lograr sus objetivos. Este enfoque es muy efectivo para mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo.

Exploraremos algunas de las prácticas que pueden ayudarnos a lograr este equilibrio.

• Identifica tus fortalezas personales

El primer paso para lograr el equilibrio emocional es identificar tus fortalezas personales. Esto te ayudará a reconocer tus habilidades y recursos únicos, lo que a su vez aumentará tu autoestima y confianza en ti mismo.

Una manera de hacer esto es realizar el test de fortalezas personales de la psicología positiva. Este test te dará una lista de tus cinco fortalezas principales. Identificar estas fortalezas te ayudará a saber en qué áreas eres realmente bueno y a qué habilidades debes prestar más atención para desarrollar.

• Fomenta tus relaciones sociales

Las relaciones sociales son fundamentales para nuestra salud emocional. Los amigos y la familia nos brindan apoyo emocional y nos ayudan a superar las adversidades. Es importante dedicar tiempo a fomentar nuestras relaciones sociales, ya sea a través de actividades grupales o simplemente hablando con amigos o familiares.

• Practica la meditación

La meditación se ha estudiado desde hace mucho tiempo en la neurociencia, y se ha encontrado que puede cambiar la estructura y función del cerebro. La meditación puede aumentar la actividad en el cortex prefrontal, que es la parte del cerebro que se encarga de regular las emociones. Además, la meditación puede reducir la actividad en la amígdala, que es la parte del cerebro que se encarga de procesar el miedo y la ansiedad.

Existen diferentes técnicas de meditación que pueden ser útiles para lograr el equilibrio emocional. La meditación de atención plena o Mindfulness es una de las técnicas más populares y consiste en prestar atención al momento presente sin juzgarlo. Otra técnica es la meditación de compasión, que se enfoca en generar sentimientos de amor y compasión hacia uno mismo y los demás.

• Practica la gratitud

La gratitud es una emoción poderosa que nos ayuda a enfocarnos en lo que tenemos en lugar de lo que nos falta. La psicología positiva también ha estudiado la gratitud y ha encontrado que practicar la gratitud puede aumentar nuestra sensación de bienestar y felicidad. Una manera de hacer esto es escribir al menos tres cosas diariamente por las que estamos agradecidos.

• Haz ejercicio

El ejercicio físico es una actividad que tiene muchos beneficios para nuestra salud emocional. El ejercicio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, y a aumentar la sensación de bienestar. Además, el ejercicio nos ayuda a mantener una buena salud física, lo que a su vez aumenta nuestra autoestima y confianza en nosotros.

En la actualidad, la psicología positiva y el coaching de fortalezas personales son dos enfoques muy útiles para lograr este equilibrio emocional.

Recuerda que alcanzar el equilibrio emocional no es un proceso fácil y puede requerir tiempo y esfuerzo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada pequeña acción que realices en esta dirección puede hacer una gran diferencia. Es posible que algunas estrategias funcionen mejor para ti que otras, por lo que es importante probar diferentes enfoques y encontrar lo que funciona para ti.

También es importante tener en cuenta que el equilibrio emocional no significa que no experimentarás emociones negativas en absoluto. La vida es impredecible y a menudo enfrentamos situaciones desafiantes que pueden generar emociones negativas. Sin embargo, cuando tienes un equilibrio emocional saludable, puedes manejar estas emociones de manera más efectiva y recuperarte más rápidamente.

En resumen, el equilibrio emocional es un estado deseable en el que podemos afrontar la vida de manera efectiva y disfrutarla al máximo. La neurociencia y la psicología positiva nos ofrecen una comprensión profunda y herramientas útiles para lograr este estado. Al ser conscientes de nuestras emociones, practicar el mindfulness, desarrollar nuestras fortalezas personales, practicar la gratitud y buscar el apoyo social, podemos lograr un equilibrio emocional saludable. Con el tiempo y la práctica, estas estrategias pueden convertirse en hábitos saludables que nos permiten vivir una vida plena y satisfactoria. No dude en solicitar ayuda de profesionales, un Coach de Fortalezas puede ayudarle a desarrollar estrategias para mejorar el bienestar general. Considera tomar nuestras sesiones de expertos en Mindfulness y gestión emocional, o si quieres hacer el test de Fortalezas personales @yanegestionemocional trabajará con usted individualmente para ayudarlo a identificar áreas de mejora hacia una mejor salud mental para incrementar su rendimiento personal como profesional.

Por: Yanett Alberto [03/05/2023]