Desde que nacemos e incluso antes, las emociones pueden desempeñar un papel importante en nuestras vidas. Las emociones a menudo dictan nuestro comportamiento y decisiones, desde cómo reaccionamos ante ciertas situaciones hasta cómo interactuamos con los demás en cualquier escenario, por eso es tan importante aprender a manejar y controlar las emociones. Pero, ¿cómo hacer esto exactamente?
¿Que entender por gestión emocional?
Es la capacidad de identificar, aceptar y gestionar eficazmente las propias emociones de manera consciente.
Contrariamente a la creencia común, se requiere más que simplemente estar abierto a los sentimientos e ideas de uno para dominar las prácticas de manejo de emociones. Cuando las acciones de una persona o de un evento desafían tus valores o creencias, debes tener control total sobre los pensamientos y emociones que estas generan. Esto es crucial porque cambiar tus pensamientos y sentimientos te permite controlar tus emociones y prevenir brotes de represalias o de situaciones de conflicto.
La expresión emocional saludable, la superación de las emociones desafiantes y el control de las emociones para obtener el resultado deseado son aspectos de la gestión emocional. Las personas con alto control emocional pueden mantener la compostura en situaciones estresantes y construir relaciones interpersonales más fuertes en cualquier entorno.
La gestión emocional es una práctica útil que puede volverse una habilidad para controlar conflictos y crisis emocionales o arrebatos en situaciones personales o laborales. Para manejar emociones como fortalezas, uno debe aprender a controlar y regular sus emociones. Además, ayuda a reducir la intensidad de los sentimientos negativos dentro de la familia, amigos y el circulo laboral.
¿Cuál es la relación entre emociones, sentimientos y acciones?
Sus pensamientos, acciones y sentimientos interactúan con sus emociones, que suelen ser fundamentales para una gestión emocional eficaz. Varias cosas afectan la forma en que experimentamos nuestras emociones. Dichos elementos incluyen la cultura familiar, la cultura nacional, la educación y las experiencias de vida.
Tus reacciones a eventos o circunstancias, o expresiones, se conocen como emociones. La situación que causa la emoción determina el tipo de experiencia que sentirá el individuo.
Los sentimientos a menudo se experimentan con la más increíble intensidad en la relación entre tus emociones, sentimientos y acciones. Pero desafortunadamente, con frecuencia dejamos que nuestros sentimientos guíen muchas de nuestras acciones. Esto puede ser dañino, independientemente de la emoción, especialmente cuando nuestros sentimientos son potentes.
Un sentimiento es una experiencia emocional. Los sentimientos son significativos porque impactan la forma en que percibimos la vida en general. Nuestras emociones y sentimientos influyen en que estemos alegres o deprimidos, satisfechos o molestos. Lo emocionante de las acciones es que, si bien no siempre son malas, no siempre reflejan nuestros pensamientos. Imagina querer darle a tu CEO un gran abrazo y un beso después de recibir una promoción. Es probable que no te animes a hacerlo a menos que el director ejecutivo sea tu padre, ¿verdad? ¡Probablemente no!
¿Quién es responsable de mis emociones?
La gente afirma que debido a que las emociones son espontáneas, no somos responsables de ellas y no están relacionadas con el comportamiento moral. Este argumento es incorrecto, suponiendo una comprensión indebidamente básica de la responsabilidad y las emociones.
Con frecuencia somos culpables de encontrarnos en situaciones en las que es más probable que se desencadenen determinadas emociones. Aunque el comportamiento emocional está sujeto a menos responsabilidad personal que la acción intelectual, el comportamiento emocional es principalmente indirecto y circunstancial. Así como nadie es responsable de tus emociones, tampoco lo son de las de los demás. Podría lastimarse gravemente a sí mismo y a los demás si refleja sus sentimientos en otra persona. Las únicas emociones que finalmente controlas son las tuyas. Por lo tanto, la responsabilidad emocional es esencial para manejar tus emociones de manera efectiva.
¿Qué Impacto Positivo Aporta la Gestión Emocional a mi Entorno?
La gestión emocional tiene varios impactos positivos tanto personal como profesional, entre ellos:
- Relaciones mejoradas
El manejo emocional efectivo te ayuda a comprender y manejar mejor tus emociones y las de los demás, lo que lleva a una mejor comunicación, mayor empatía y relaciones más sólidas.
- Productividad incrementada
Cuando puedas manejar tus emociones, puedes mantenerte enfocado y motivado, lo que lleva a una mayor productividad y eficiencia.
- Estrés reducido
El manejo emocional efectivo puede ayudarlo a lidiar con el estrés y la ansiedad, lo que lo llevará a un ambiente más relajado y pacífico.
- Mejora de la salud física
El estrés emocional y el malestar pueden afectar la salud física. Sin embargo, puede reducir el estrés y mejorar la salud física mediante el control de las emociones y la creación de un entorno más saludable.
- Creatividad mejorada
Cuando maneja tus emociones, puedes volverte más abierto y flexible, lo que lleva a una mayor creatividad e innovación. La gestión emocional eficaz puede conducir a un entorno más armonioso, productivo y saludable para todos los involucrados.
Pasos a Seguir para una Gestión Emocional Efectiva
- Identifica tus emociones
- Practica la autorreflexión
- Desafía los pensamientos negativos, intenta cambiar la perspectiva.
- Cuida tu Bienestar Físico
- Practica la escucha activa, para comprender otras perspectivas y sentimientos al comunicarse con los demás; esto puede mejorar tus relaciones y reducir los conflictos.
- Desarrollar estrategias de afrontamiento, es decir contar con mecanismos de afrontamiento saludables, esto puede incluir ejercicio, atención plena (Mindfulness), escribir un diario o hablar con un amigo de confianza o tu coach.
- Busca ayuda profesional si es necesario, si tienes dificultades para controlar tus emociones a pesar de tus mejores esfuerzos, considera buscar ayuda profesional de un terapeuta o consejero. Recuerda, la gestión emocional es una habilidad que se puede desarrollar con el tiempo con práctica y paciencia. Al incorporar estos pasos en su vida diaria, puede controlar sus emociones y crear un entorno más satisfactorio y positivo para ti y quienes te rodean.
Conclusión
En conclusión, la gestión emocional es una habilidad crucial que juega un papel importante en nuestra vida personal y profesional. Al comprender nuestras emociones, manejar el estrés y la ansiedad y desarrollar relaciones sólidas, podemos crear un entorno más positivo y satisfactorio para nosotros y quienes nos rodean. Tanto si nos enfrentamos a un desafío difícil como si simplemente buscamos mejorar nuestra vida diaria, la gestión emocional ofrece una gran cantidad de beneficios que bien valen el esfuerzo.
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Por: Yanett Alberto [13/02/2023]
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